社畜リーマン奮闘記

タンパク質を摂取していきます

time 2019/06/19

本気で減量を始めて2ヶ月
経とうとしております。
体重も73kgから66kg
いいペースで落ちていますが
一つだけ気がかりなことがあります。
それは、筋肉量も落ちていることです。

下の画像は筋肉量を測り始めてから
今日までの筋肉量の変化を表した線グラフです。

若干右肩下がりで、投資だと
損切りしようか迷うレベルですね 笑
冗談はさておき、一番多く筋肉があった時が
55.3kgでしたが今では53.1kgと
-2.2kgも減っておりました(´・ω・`)

つまり7kg減量した内の
約5kgが脂肪約2kgが筋肉でした。
元々脂肪が多いので、脂肪の方が落ちていますが
脂肪が少なくなると筋肉の方が落ちていきそうで
戦々恐々としております・・・

理由はだいたい分かってるんですよ。
摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことと
タンパク質の摂取量が少ないことです。
消費カロリーが多いと脂肪を燃焼しますが
ある程度脂肪が燃焼されると、筋肉まで
エネルギーとして燃焼されます。

また筋肉を作るためのタンパク質を
実はあまり取れてなかったんですよね
筋トレ後はプロテイン飲んでますが
1日で40グラム程度しか取ってないと思います。
私の体重66kgだと、1日に65グラム取るのが
ベストらしいのですが全然取れてないですね(^_^;)
しかも筋トレしてるならさらに必要です。

というわけで、これからは筋肉を減らさないために
タンパク質を多く摂取していきます!!
脂肪も落としたいので、摂取カロリーは
今までと同じで抑えようと思います。

一例ですが晩御飯はこれから
下の写真のような物を食べて行きます。

これでだいたい50グラムのタンパク質を摂取出来ます。
さらに朝と晩にプロテインを飲むことで50グラム
摂取出来ますので、1日100グラムのタンパク質を
摂取することになります。
この生活を続けて無事、筋肉量が上昇するのか
また報告したいと思います。

それではまた!!

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